Tidur adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan kita sehari-hari. Tanpa itu, kita tidak bisa berfungsi dengan baik.
Untungnya, tidur nyenyak adalah sesuatu yang cukup sederhana untuk dilakukan. Tidak ada makanan atau suplemen khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah tidur yang berkualitas dan beberapa tips tentang cara mendapatkan istirahat malam yang baik.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara agar tidur nyenyak biar hari Anda lebih produktif:
Tetap terhidrasi
Minum air adalah salah satu trik utama untuk tidur malam yang nyenyak. Air membantu Anda bangun di pagi hari dan membuat Anda kuat untuk terus beraktifitas sepanjang hari.
Tidur malam yang buruk dapat ditelusuri kembali ke hidrasi yang buruk. Minum air putih sebelum tidur dipercaya cukup baik untuk kesehatan. Alasannya karena tubuh akan “berpuasa” saat tidur, sehingga rentan mengalami kekurangan cairan yang dapat memengaruhi fungsi organ. Oleh karena itu, utamakan untuk selalu mencukupi asupan cairan tubuh sebelum Anda tidur.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Olahraga akan membantu tubuh Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
Cobalah melakukan peregangan ringan yang melatih seluruh tubuh Anda atau melakukan yoga sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa melakukan peregangan sebelum tidur, lakukan beberapa gerakan lembut seperti Bear Hug atau Head Rolls.
Cobalah melakukan sesuatu yang membuat tubuh Anda bergerak setiap hari sehingga terasa enak dan mampu menjaga memori otot Anda. Berolahraga bisa dilakukan di rumah, taman, atau gym.
Anda bahkan dapat mencoba melakukan yoga setiap hari sebelum tidur jika Anda tidak ingin keluar. Membuat otot Anda bergerak akan membantu melepaskan endorfin, neurotransmiter “baik” yang membantu Anda tidur pulas.
Jangan terlalu berlebihan saat tidur
Ekstraksi berlebihan atau over-extraction adalah penambahan tidur yang berlebihan. Misalnya, jika Anda tidur meringkuk dengan hewan peliharaan Anda di malam hari, maka ini dapat menyebabkan tidur malam yang panjang.
Alih-alih mendorong peliharaan Anda pergi atau tidur di ranjang yang sama dengannya, cobalah untuk memisahkan diri darinya dan naik ke ranjang Anda sendiri. Melakukan hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Mengekstraksi tidur Anda secara berlebihan mungkin juga dapat disebabkan oleh kecemasan atau stres. Cobalah untuk rileks sebelum tidur dan pergi tidur dengan pikiran positif. Tidak ada yang bisa mengendalikan cuaca dan Anda tidak bisa tidur berlebihan, tetapi Anda bisa coba mencegahnya.
Cobalah untuk tidur dalam suasana sunyi
Salah satu cara agar tidur nyenyak adalah dengan suasana sunyu. Kita cenderung lebih mudah tertidur ketika tidak terlalu berisik. Ini adalah aturan sederhana yang kita semua pelajari sebagai anak-anak: tidak ada suara sebelum tidur, lebih sedikit suara setelahnya. Nah, ternyata aturan ini berlaku juga untuk pola tidur kita. Cobalah untuk menjaga kamar tidur setenang mungkin.
Jangan gunakan komputer, telepon, atau TV. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap. Jika Anda memiliki mesin suara, kecilkan suaranya sehingga Anda masih bisa mendengar diri Anda berpikir. Lebih baik terlalu diam daripada terlalu berisik.
Atur suasana hati yang baik sebelum Anda tertidur
Tempat tidur adalah salah satu ruangan terpenting di rumah Anda. Di situlah Anda bersiap-siap untuk memulai hari Anda dan di mana Anda berpelukan dengan orang-orang tercinta saat Anda membutuhkannya.
Aturlah suasana hati yang baik sebelum Anda pergi tidur. Pastikan Anda terhidrasi, lakukan olahraga ringan, dan jaga diri Anda secara emosional.
Jika Anda merasa perlu berbicara dengan seseorang, cobalah untuk kurangi sedikit dan tidurlah dengan pola pikir positif. Jika Anda merasa sedih, cobalah untuk tetap positif dan ingat bahwa Anda akan dapat tidur lebih nyenyak besok.
Jangan pusing memikirkan tentang hari esok
Cara agar tidur nyenyak malam hari selanjutnya adalah rileks. Bersenang-senang dan nikmati diri Anda dengan damai! Anda seharusnya tidak pernah mencoba memaksakan diri untuk tidur. Idealnya, Anda akan tertidur tepat saat Anda bangun. Namun, Anda mungkin tertidur lebih awal dan tidak menyadarinya hingga siang hari.
Cobalah untuk bersantai dan menikmati diri sendiri. Anda akan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik ketika Anda berhenti membuat diri Anda stres. Lakukan sesuatu yang Anda sukai dan bukan hanya karena Anda harus melakukannya.
Jangan terbawa stres tentang hari esok. Bersenang-senang dan nikmati diri Anda untuk bersantai!
Kesimpulan
Demikianlah artikel tentang cara agar tidur nyenyak supaya Anda lebih semangat beraktifitas. Produktifitas Anda di siang hari juga dipengaruhi oleh seberapa baik kualitas tidur Anda di malam hari.
Rus Interior menyediakan jasa custom furniture untuk kamar tidur impian Anda, mulai dari lemari, ranjang, closet atau meja rias. Hubungi kami di sini untuk info lebih lanjut!
